Noema Magazín

Když večer zavřeme oči, zdá se, že se svět zpomalí a tělo se ponoří do klidu. Ve skutečnosti se ale uvnitř nás rozbíhá jemná práce – spánek je tichá laboratoř uzdravení, kde se tělo i duše starají samy o sebe. Bez něj bychom neměli dost síly, radosti ani zdraví.

Co se děje během spánku

Spánek není jednolitý. V průběhu noci se několikrát střídají čtyři fáze – dohromady tvoří spánkový cyklus trvající přibližně 90 minut.

• Lehký spánek – tělo se uvolňuje, dech i srdeční tep se zpomalují.
• Středně hluboký spánek – tělo začíná opravovat svaly, obnovovat energii a zpracovávat základní informace.
• Hluboký spánek – nejdůležitější část pro regeneraci. Buňky se opravují, imunita sílí, produkuje se růstový hormon. Mozek se doslova „čistí“ od odpadních látek.
• REM fáze (rapid eye movement) – fáze snů. Emoce a zážitky se třídí, tvořivost se probouzí, paměť se propojuje.

Každý cyklus je jiný, ale všechny jsou nezbytné – hluboký spánek regeneruje tělo, REM ošetřuje duši.

Proč tělo miluje rytmus

Náš organismus funguje podle cirkadiánního rytmu – vnitřních hodin reagujících na světlo a tmu. Když chodíme spát a vstáváme podobně, hormony, trávení i nervový systém se sladí. Spánek pak přichází přirozeně a je hlubší.

Když rytmus narušujeme ponocováním, dlouhým dospáváním o víkendu nebo noční prací, tělo je zmatené. Jsme pak přes den méně soustředění, spánek je mělčí a regenerace pomalejší.

Spánek a věk

Potřeba i kvalita spánku se v průběhu života mění.

• Děti potřebují spánku nejvíce – až 12–14 hodin denně. Mozek se vyvíjí, tělo roste a sny pomáhají učit se novým věcem.
• Dospělí obvykle potřebují 7–9 hodin. Důležitá je pravidelnost a klidné prostředí.
• Senioři spí méně hluboce a častěji se v noci budí. To ale neznamená, že spánek ztrácí význam - i kratší, ale pravidelný spánek podporuje zdraví srdce, paměť a imunitu.

Spánek mění svou podobu, ale jeho význam zůstává. V mládí podporuje růst, v dospělosti výkonnost a psychickou rovnováhu, ve stáří chrání paměť a vitalitu. Spánek je celoživotní lék – jen v každé etapě života působí jinak.

Zajímavost, která není často zmiňována

Během spánku se aktivuje glymfatický systém – síť, která čistí mozek od toxinů. Tento noční „úklid“ je natolik zásadní, že bez něj by se v mozku hromadily látky oslabující paměť a náladu. Proto i krátké období nedostatku spánku dokáže vyčerpat tak rychle – mozek se prostě nestihne vyčistit.

Večerní rituály, které pomáhají

• Světlo a tma – večer ztlumte lampy a odložte obrazovky, ráno naopak vpusťte dovnitř slunce.
• Ztišení mysli – pár vědomých dechů, poděkování za den nebo krátká meditace.
• Pohodlí těla – teplá sprcha, bylinkový čaj, chladnější místnost.

Papír místo mobilu – myšlenky, které nechtějí utichnout, jednoduše zapište a odložte.

Spánek jako základ rovnováhy

Když chybí, oslabuje imunitu, zvyšuje stres, rozhazuje hormony i náladu. Když je pravidelný a dostatečný, stává se pevným kořenem, na kterém stojí tělesná síla, psychická odolnost i radost.

Jak si spánek jemně podpořit každý den

• Choďte spát i vstávat přibližně ve stejný čas.
• Večer se vyhněte kávě, těžkým jídlům a modrému světlu obrazovek.
• Vytvořte si uklidňující rituál – pár hlubokých nádechů, krátká modlitba nebo chvíle vděčnosti.
• Během dne se projděte na slunci – pomáhá to ladit vnitřní hodiny.
  Pokud se v noci probudíte, nesnažte se spánek vynutit – raději v klidu dýchejte nebo si chvíli čtěte.

Poselství Noemy: Spánek je dar, který dostáváme každý den znovu. Je to chvíle, kdy se o nás stará sama příroda - když jí to dovolíme. V tichu noci se rodí síla nového dne.

-LK-

Tento článek patří do série Rovnováha těla a duše:

Nervus vagus – bloudivý nerv

Sympatikus a parasympatikus – dva motory našeho těla

Hormony radosti – přirozená chemie štěstí

Dech jako most mezi tělem a myslí

Dotek těla a kůže - tichý jazyk, kterým mluví náš nervový systém

Další díl: Srdce a mozek – koherence