Noema Magazín

Když mluvíme o rovnováze těla a duše, nemůžeme opomenout čtyři nenápadné spojence, kteří ovlivňují naši náladu, zdraví i chuť do života. Tělo je vytváří samo – jsou to serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny. Každý z nich má svou roli - a když se s nimi naučíme vědomě pracovat, stávají se z nich naši věrní průvodci na cestě k radosti.

Serotonin – sluneční hormon spokojenosti

Serotonin ovlivňuje naši náladu, pocit pohody a klidu. Když ho máme dostatek, cítíme se vyrovnaně a stabilně. Nízké hladiny serotoninu naopak mohou souviset s úzkostí či depresí.

Tělo ho vytváří hlavně ze slunečního světla a z aminokyseliny tryptofanu, která se nachází v potravinách. Proto se cítíme šťastnější v létě než v zimě.

Serotonin nám připomíná, že i krátká procházka venku může změnit celý náš den.

Dopamin – jiskra motivace

Dopamin je hormon odměny. Rozsvěcuje se v nás, když dokončíme úkol, splníme si cíl nebo zažijeme něco nového. Dává nám chuť zkoušet, učit se a tvořit.

Problém nastává, když dopamin hledáme jen v rychlých odměnách – sladkostech, mobilních notifikacích či nákupech. To pak vede k prázdnotě.

Zdravý dopamin roste, když si nastavíme malé cíle a radujeme se z jejich splnění. Nejde o velké skoky, ale o drobné kroky, které nám den za dnem dávají smysl.

Oxytocin – hormon důvěry a blízkosti

Oxytocin je látka, která nás spojuje s druhými. Uvolňuje se při objetí, hlazení nebo při rozhovorech s lidmi, kterým věříme. Také při mazlení se zvířaty – psem či kočkou.

Je to hormon, který nám připomíná, že nejsme sami. Podporuje důvěru, snižuje stres a posiluje imunitu.

V moderním světě, kde trávíme hodiny před obrazovkami, nám může oxytocin chybět. Jeho kouzlo se totiž nedá nahradit virtuálně – vzniká jen v opravdové lidské blízkosti.

Endorfiny – přírodní analgetika a radost v pohybu

Endorfiny tělo uvolňuje, když se hýbeme, smějeme nebo posloucháme hudbu, která nás dojímají. Jsou to naše vlastní léky proti bolesti – dokážou zmírnit fyzické i psychické trápení.

Možná to znáte – po sportu se cítíte lehčí, radostnější, i když jste byli předtím unavení. To jsou endorfiny v akci.

To je důkaz, že tělo i duše se chtějí hýbat – a že smích je opravdu léčivý.

Jak si hormony radosti posílit každý den

• Serotonin: jděte na slunce, hledejte přirozený rytmus dne, jezte potraviny s tryptofanem (ořechy, banány, semínka).
• Dopamin: rozdělte velké cíle na malé kroky, dělejte si denní seznamy a oslavujte každý malý úspěch.
• Oxytocin: obejměte blízkého člověka, pohlaďte psa, poděkujte, buďte chvíli skutečně přítomní s někým, na kom vám záleží.
• Endorfiny: rozhýbejte tělo – tanec, běh, chůze. Smějte se, zpívejte nebo si pusťte hudbu, která vás rozesměje či dojme.

Poselství Noemy: Radost není náhoda. Je to vědomá volba, ke které nám tělo denně nabízí pomocníky. Hormony radosti jsou jako čtyři struny na hudebním nástroji – když se naučíme je rozehrávat, náš život zní plněji a harmoničtěji.

-LK-

Tento článek patří do série Rovnováha těla a duše:

Nervus vagus – bloudivý nerv

Sympatikus a parasympatikus – dva motory našeho těla

Spánek – skrytá laboratoř uzdravení

Srdce a mozek – koherence

Dotek těla a kůže - tichý jazyk, kterým mluví náš nervový systém

Další díl: Dech jako most mezi tělem a myslí