Noema Magazín

Dech je nejpřirozenější pohyb našeho života. Vzniká a plyne, aniž bychom na něj museli myslet. A přesto je právě dech jedním z nejsilnějších nástrojů, jak propojit tělo a duši. V okamžiku, kdy si začneme svého dechu všímat a vědomě ho vést, dokážeme ovlivnit nejen tělo, ale i mysl a emoce.

Proč je dech klíčový

Každý nádech a výdech je signálem pro náš nervový systém. Rychlý a povrchní dech tělo napíná a připravuje k boji – aktivuje sympatikus.
Pomalý a hluboký dech naopak zapíná parasympatikus, tedy klidový režim, ve kterém tělo odpočívá, tráví a uzdravuje se.

Dech je tak mostem mezi vůlí a nevědomím – na rozdíl od tepu srdce či trávení ho totiž můžeme ovládat vědomě.

Dech a emoce

Když jsme rozzlobení, dech je krátký a trhaný.
Když jsme smutní, je těžký a pomalý.
A když jsme zamilovaní, nadechujeme se lehčeji. 

Dech jako most mezi tělem a myslí

Jednoduché dechové techniky

• 3 hluboké nádechy – kdykoli se cítíte ve stresu, zastavte se a třikrát se pomalu nadechněte nosem až do břicha a vydechněte ústy. Okamžitě tím dáte tělu signál: „Jsem v bezpečí.“
• Prodloužený výdech – nádech na 4 doby, výdech na 6. Delší výdech aktivuje parasympatikus a navozuje pocit klidu.
• Box breathing (čtvercový dech) – nádech na 4 doby, zadržení na 4, výdech na 4, pauza na 4. Skvělý při nervozitě nebo před důležitým vystoupením.

Dech jako každodenní rituál

Nemusíme cvičit hodiny jógového dýchání. Úplně stačí pár minut vědomého dechu denně – třeba ráno v posteli, večer před usnutím nebo cestou v tramvaji.
Dech je všude s námi. Když se k němu naučíme vracet, stává se z něj náš nejdostupnější léčitel.

Jak si dech vědomě posílit každý den

• Všímejte si, zda dýcháte do hrudníku, nebo do břicha – a zkuste dech vést níž.
• Najděte si „dechovou pauzu“ – alespoň 2× denně na pár minut jen dýchejte vědomě.
• Když jste pod tlakem, prodlužte výdech – tělo se uvolní.
• Spojte dech s pohybem – při chůzi, při sportu nebo při józe.

Poselství Noemy: Dech je tichý most, který nás spojuje se sebou samými. Je to klíč, který máme stále po ruce – a když se naučíme dýchat vědomě, objevujeme v sobě klid, který nelze vzít.

-LK-

Tento článek patří do série Rovnováha těla a duše:

Nervus vagus – bloudivý nerv

Sympatikus a parasympatikus – dva motory našeho těla

Hormony radosti – přirozená chemie štěstí

Srdce a mozek – koherence

Dotek těla a kůže - tichý jazyk, kterým mluví náš nervový systém

Další díl: Spánek – skrytá laboratoř uzdravení